الاستحمام بالماء البارد الفوائد والمخاطر
يقول الرياضي الهولندي ويم هوف الذي سجل رقمًا قياسيًا في موسوعة غينيس للسباحة تحت الجليد ان الاستحمام بالماء البارد يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من مستويات الطاقة
الاستحمام بماء بارد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على المصابين بأمراض القلب لأنه قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو عدم انتظام ضربات القلب. ففي فصل الشتاء يتسبب البرد ، في تقلص الأوعية الدموية عن طريق رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بـ نوبة قلبية أو السكتة الدماغية
ومع ذلك يستحم الكثير من الناس في الماء البارد، مستشهدين بالعديد من الفوائد الصحية مثل تقليل الالتهاب، وتسكين الآلام، وانخفاض مستويات التوتر، وتقليل القروح والإرهاق، وفق (اليوم السابع).
و تحدث النوبة القلبية أو السكتة الدماغية عندما لا تحصل عضلاتك على ما يكفي من الدم أو يتم انسدادها بسبب جلطة دموية، وهذا يقلل من إمداد الأكسجين، والذي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة.
في حين يمكن أن يكون هناك العديد من عوامل الخطر التي تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مثل العمر والتاريخ العائلي وضغط الدم، الكوليسترول المستويات وما إلى ذلك، يمكن أن تساهم بعض العوامل الخارجية أو المتعلقة بنمط الحياة أيضًا في المخاطر الصحية، قد يظهر أحد عوامل الخطر المرتبطة بنمط الحياة أثناء الاستحمام، خاصة إذا كنت تستحم بماء بارد، خاصة في فصل الشتاء.
كيف يؤثر الماء البارد عليك؟
يعتقد خبراء الصحة أن التعرض المفاجئ وغير المتوقع للمياه الباردة يمكن أن يكون مصدر تهديد للأشخاص المصابين بأمراض القلب، حيث يصيب الماء البارد الجسم، مما يتسبب في تقلص الأوعية الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم في الجسم ومن ثم يبدأ القلب في النبض بشكل أسرع ليتمكن من ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
طرق لتقليل حوادث السكتات الدماغية خلال أشهر البرد:
قال الأطباء: "إن السكتة الدماغية هي سبب رئيسي للإعاقة والوفيات في الهند، حيث يتم الإبلاغ عن ما يقرب من 18 حالة من حالات السكتة الدماغية كل عام".
و فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الحصول على واحدة، خاصة في الأشهر الباردة:
تجنب حمامات الماء البارد:
استحم دائمًا بالماء الدافئ أو الفاتر.
الحفاظ على دفء نفسك:
إذا كنت عرضة للإصابة بالمرض في الطقس البارد، فحاول تغطية نفسك بطبقة كافية من الملابس:
حافظ على نشاط بدني: خذ 30 دقيقة على الأقل يوميًا ممارسه الرياضة والعمل بها، يمكنك القيام بأنشطة مثل الجري أو الركض أو التمارين الرياضية الخفيفة أو اليوجا أو التدريبات المنزلية أو الرقص أو التأمل، و ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على دفء جسمك وتساعد في الحفاظ على لياقتك.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا في الشتاء: استفد بشكل كامل من الفواكه الموسمية الطازجة والخضروات الخضراء المتوفرة خلال فصل الشتاء تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة التي تحتوي على السكر وتزيد من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم تناول الأطعمة الدافئة وادمج الزنجبيل في نظامك الغذائي اليومي.
مراقبة العناصر الحيوية بانتظام: راقب عن كثب حالاتك الطبية مثل مرض السكري وضغط الدم والكوليسترول والكلى وغيرها من المشكلات.
لا ترهق نفسك: حاول وتجنب القيام بعمل شاق ومضني إذا كنت مريضًا بالقلب.
الإقلاع عن التدخين: بصرف النظر عن الظروف الأخرى، يسبب التدخين أيضًا مشاكل في القلب.
الفوائد الصحية المحتملة للاستحمام بالماء البارد حسب الجزيرة نت
لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تبحث في الفوائد الصحية للاستحمام بالماء البارد، ولكن أكبر دراسة تضم 3000 مشارك، أجريت في هولندا، وجدت أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا يوميًا (بعد الاستحمام الدافئ) لمدة 30 ثانية أو 60 ثانية أو 90 ثانية لمدة شهر واحد تغيبوا عن العمل بسبب المرض بنسبة أقل بلغت 29% مقارنة بأولئك الذين أخذوا حماما دافئا فقط، وتجدر الإشارة إلى أن مدة الاستحمام بالماء البارد لم تؤثر على الغياب المرضي.
وتبين أنه لا يزال السبب الذي يجعل من الحمام البارد وسيلة تمنع الأشخاص من الإصابة بالمرض غير واضح، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنه يقوي جهاز المناعة، فقد أظهرت دراسة تشيكية أن البقاء في الماء البارد (14 درجة مئوية لمدة ساعة واحدة) 3 مرات في الأسبوع، لمدة 6 أسابيع، يقوي جهاز المناعة لدى "الشباب الرياضيين" بشكل طفيف. ومع ذلك، هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثير الحمام البارد على جهاز المناعة.
الماء البارد يساعد على تعزيز نشاط نظام القلب
وبحسب الكاتبة، يشير "هوف" إلى أن الماء البارد يساعد على تعزيز نشاط نظام القلب والأوعية الدموية، ويضيف "نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتمرين عضلاتنا، لكن داخل أجسامنا لدينا ملايين العضلات الصغيرة في نظام القلب والأوعية الدموية، والتي يمكننا تنشيطها بمجرد الاستحمام بالماء البارد".
وتشير إلى أنه عندما تأخذ حمامًا باردا، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما أن هناك بعض الأدلة على أن الماء البارد ينشط الجهاز العصبي الودي، وهو الجزء الذي يتحكم في استجابة "الكر أو الفر" الذي يعد رد فعل الجسم التلقائي عند التعرض لحدث خطير أو مرهق أو مخيف.
الماء البارد وهرمون النورأدرينالين
وتلفت إلى أنه أثناء الاستحمام بالماء البارد، يطلق هرمون "النورأدرينالين" المسؤول عن زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما أثبتت بعض الأبحاث أن حمام الثلج يحسن الدورة الدموية، فعند التعرض للماء البارد تتقلص الأوعية الدموية بالجلد مما يقلل من تدفق الدم، وعندما تخرج من الماء البارد، يقوم الجسم بتسخين نفسه.
فوائد الاستحمام بالماء البارد حسب ويب طب
تتعدد فوائد الاستحمام بالماء البارد، ومن أشهر فوائد الاستحمام بالماء البارد الآتي:
1. يزيد من اليقظة لديك
إن للاستحمام بالماء البارد صباحًا أو حتى مساءً فوائد عديدة من بينها زيادة اليقظة لديك، فالشعور بالماء البارد على جميع أنحاء الجسد سيدفعك للتنفس بعمق نتيجة للصدمة التي تلقاها جسمك وفي محاولة للبقاء دافئًا.
هذا الأمر يزيد من مستوى الأكسجين بشكل عام داخل الجسم، بالتالي تزداد نبضات القلب وتدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يمدك بجرعة كبيرة من الطاقة لبدء اليوم بنشاط وحماس.
2. مفيد للشعر والبشرة
من المعروف أن من أفضل الطرق للحفاظ على بشرة نضرة وشعر صحي هي الماء البارد، حيث أن الماء الساخن يعمل على تجفيف البشرة وحتى الشعر.
استحمامك بالماء البارد يعمل على تضييق طبقة الجلد التي تعرف باسم الأدمة (Cuticle) وحتى المسام مما يمنع من دخول الأوساخ إلى البشرة والحفاظ عليها نظيفة ونضرة.
ليس هذا وحسب بل من فوائد الاستحمام بالماء البارد أنه يعمل على تضييق مسامات الشعر، فذلك يؤدي إلى تقليل الأوساخ المتجمعة على فروة الرأس أيضًا ليكون أكثر صحيًا ويحافظ على رطوبته.
3. يعزز الجهاز المناعي والدوراني
من فوائد الاستحمام بالماء البارد أنه يعزز عمل الجهاز الدوراني عن طريق زيادة تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، الأمر الذي من شأنه أن ينعكس إيجابًا على صحة القلب وحتى الجلد.
كما يساعد الاستحمام بالماء البارد على خفض ضغط الدم المرتفع ويحسن من قدرة الجهاز المناعي ودوره في الوقاية من الأمراض.
4. يساعد في خسارة الوزن
هل تعرف أن من فوائد الاستحمام بالماء البارد أنه يساعدك في فقدان الوزن بطريقة غريبة؟
جسم الإنسان يحتوي على نوعين من الأنسجة الدهنية:
البيضاء: إذ إن الأنسجة الدهنية البيضاء تتجمع في الجسم عند تناولنا للكثير من السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها.
البنية: في حين أن الأنسجة الدهنية البنية تعد الدهون الجيدة والتي تنتج الحرارة لتبقي أجسامنا دافئة، وهي تعمل عندما نتعرض لدرجة حرارة باردة جدًا.
5. يعالج ألم العضلات ويسرع شفائها
هل شاهدت من قبل أن الرياضيين يقومون بالاستحمام بالماء البارد بعد التدريب؟ هل تعرف لماذا؟
الاستحمام بالماء البارد يساعد في التقليل من ألم العضلات، لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها بممارسة أي نوع من النشاط الرياضي وشعرت في ألم في عضلاتك ما عليك إلا اللجوء للاستحمام بالماء البارد.
6. يخفف التوتر
كثير منا يقومون بالسباحة في الماء البارد لخفض مستوى التوتر الذي يشعرون به، ولكن في بعض الأحيان قد لا تتوفر بركة السباحة، فما العمل إذا؟
الاستحمام بالماء البارد هو الجواب، حيث أن مستوى حمض اليوريك (Uric acid) ينخفض بعد الاستحمام بالماء البارد، كما قد يرتفع مستوى مضاد الأكسدة الذي يدعى الغلوتاثيون (Glutathione).
7. يقلل من الاكتئاب
فقد وجد بأن الاستحمام بالماء البارد قادر على تخفيف أعراض الاكتئاب وتعزيز المزاج الجيد، دون ظهور أي أعراض جانبية غير مرغوب بها.
8. يعزز من الخصوبة
إن الاستحمام بالماء البارد يزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل مما يعزز الخصوبة لديه، في حين إن المداومة على الاستحمام الطويل بالماء الساخن يؤثر حقًا على خصوبة الرجل في وقت لاحق
إرسال تعليق